Home

شوربة دجاج صحية

طريقة التحضير 1. يفصفص الدجاج ويوضع مع المرق في وعاء على نار قوية حتى بدء الغليان. 2. تزاد بقية المقادير ويخلط المزيج جيداً. 3. يغطى الوعاء ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى النضوج. 4. يقدّم هذا الطبق ساخناً. للمزيد من شوربات رمضان: شوربة الهليون بالبطاطس شوربة الخضار الكريمية شوربة الخضار سما لتحضير شوربة دجاج صحية، نحتاج للمكونات التالية: ملعقة كبيرة زيت نباتي، مثل زيت الأفوكادو، أو وزيت الزيتون. 455 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد، أو فخذي الدجاج. 1 بصلة مقطعة مكعبات. 6 فصوص ثوم مفرومة. حبتا جزر كبيرة مقطعة ناعم. 2 سيقان كرفس. 6 أكواب مرق الدجاج. 2 ورق غار مجفف. نصف ملعقة صغيرة مسحوق الكركم. 1 ملعقة صغيرة ملح. زعتر طازج شوربة دجاج صحية ، طبق ساخن شهي و صحي محضّر من لحم صدر الدجاج ، الجزر، الكرفس، البصل، السجق مع الفاصوليا البيضاء، ويمكن أيضاً استبدال الفاصوليا بالسبانخ #bassant #foods #بسنت_عطية #chicken #شوربة_كريمة #شوربة #شوربة_صحية #دجاج #كوكيز #شيكولات

شوربة دجاج بالشعير. شوربة دجاج بالشعير إنه أمر بسيط للغاية. قطع طرية من الدجاج والشعير والخضروات في مرق لذيذ! قدمي وصفة حساء البطن هذه مع 30 دقيقة عشاء رولز وسلطة جانبية لوجبة مثالية في أي وقت. حساء الدجاج بالزنجبيل والفلفل بطريقة ساره العنزي. دجاج مقطع صغير او صدور • بصله صغيرة مفرومه • بهارات بيضاء • زنجبيل بودر • فلفل اسود • كركم • ملح او مكعب ماجي • نشاء. ساره العنزي طريقة عمل شوربة صحي - (3936) وصفة سهلة وسريعة شوربة الكوسة بالدجاج الصحية قليلة الصوديوم و البوتاسيوم كوسة مقشرة و مقطعة مكعبات • صدر دجاج مقطع شرايح • كرفس مقشر و مقطع شرايح خفيفة و منقوع • دقيق ابيض • حليب سايل • زيت زيتو طريقة شوربة الشوفان بالدجاج والطماطم ، لاحتوائه على الألياف والبروتينات ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي كما يساع

وضع مرق الدجاج مع الجزر ، والبازيلاء، والكرفس، والذرة، والبصل في قدر على نار متوسطة. إضافة برش الليمون والفلفل الأسود وتحريكهم. إضافة الأرز وتركه حتى يغلي الخليط. وضع الشوربة على نار هادئة مع تغطية القدر، حتى تنضج الخضروات والأرز. إضافة قطع صدور الدجاج، وتركه قليلاً على النار. إضافة البقدونس ثم نطفئ النار. شوربة السبانخ والدجاج المكوّنا الطّعام الصحيّ . وصفات دجاج صحيّة . شوربة الدّجاج والشّوفان . صالونة دجاج الطّعام الصحيّ تناول الطّعام الصحيّ مفيد جداً للجسم؛ لأنّه يساعد على نمو ينزع الجلد والعظام من صدر الدجاج, ثم يفرم لحمه ناعماً. 2. تغلى المرقة, ثم تخفف النار ويضاف لحم الدجاج المفروم الى المرقة ويطهى برفق حتى ينضج. 3. يضاف اليه الفطر المنقوع ويطهى المزيج برفق لمدة 5 دقائق اضافية. 4. يضاف طحين الذرة الممزوج مع الماء ويطهى المزيج فوق نار خفيفة حتى يصبح كثيفاً قليلاً. 5. ثم تضاف صلصة الصويا ويخلط مع المزيج. 6 شوربة الدجاج مع الخضار و الشعيرية هي مصدر غنيّ بالبروتينات، و قد استخدمنا صدر الدجاج لكي نتجنب الكوليسترول شوربة الشوفان للتخسيس هذه صحية وغذائية ولذيذة سوف تجعل من يتناولها يشعر بالسعادة من العديد من النواحي، إلى جانب أن الكثير من الأشخاص يفضلون استخدام لحم الدجاج منزوع الجلد ويفضل أن يكون جزء الصدر وذلك يرجع لاحتوائه على دهون وسعرات حرارية أقل بكثير من قطع وأجزاء الدجاج الأخرى، وهو ما لا يعد أحد أنواع العصيدة، لذا فإن تناولها يكون أخف على المعدة،

طريقة عمل شوربة الدجاج الصحية - الشوربة - شوربات رمضان

وصفة شوربة الدجاج الصحية وصفات صحية الطب

شوربة دجاج صحية. 0 معجب . 0 شخص غير معج 1 في قدر على نار متوسطة، حمي الزيت النباتي وذوبي الزبدة ثم زيدي البصل وقلبي حتى يذبل.. 2 زيدي الشوفان وقلبي ثم أسكبي مرق الدجاج. 3 عند غليان الخليط أضيفي البروكولي ونكهي بالملح، الفلفل الأسود، السبع بهارات والزنجبيل.. 4 اتركي الخليط على نار متوسطة حتى تنضج المكونات. ارفعي القدر عن النار واطحني. الدجاج يعزز فاعلية شوربة الخضار لأنه يزيد من فاعلية الجهاز المناعي في التصدي للأمراض، ويقل من فرص الإصابة بأمراض الصدر والبرد، وفعال في محاربة السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على نسبة من الكالسيوم اللازم لبناء الأسنان والعظام. مكونات الوصفة بصلة مبشورة متوسطة. ثمرة طماطم مقطعة مكعبات. حبتان من الفلفل. نصف ملعقة من الثوم المفروم أثبتت دراسات في جامعة نبراسكا في الولايات المتحدة أن شوربة الدجاج ناجحة وفعالة في تخفيف أعراض البرد والزكام وألم التهاب الحنجرة. وحتى قبل أن تشربها، فإن استنشاق بخارها يساعد في التقليل من الاحتقان وترطيب الجيوب الأنفية. وقد بيّنت الأبحاث أن شوربة الدجاج تتميّز في قدرتها على ايقاف حركة نوع من كريات الدم البيضاء التي تشجّع على إفراز البلغم

شوربة العدس الشهية بطريقة صحية لإمداد الجسم بالطاقة وأيضا العناصر الغذائية الأساسية، حيث يحتوي العدس الأصفر على الحديد والماغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك وفيتامين ب وحمص الفوليك والبوتاسيوم ويعد مصدر أساسي البروتين والألياف الغذائية واحتوائه على مضادات للأكسدة مما يقلل خطر الإصابة بالسرطان حيث يحسن من الاستجابة المناعية ومفيد جدا للأم الحامل حيث يمكن تحضير شوربة الشوفان بالدجاج بالخطوات التالية: يوضع نصف كمية الماء في وعاء كبير مع الدجاج والجزر والبصل على نار متوسطة. نصائح لعمل شوربة شوفان صحية

وصفات اكل صحي للدايت والرجيم بدون نشويات. أولا: صينية الخضار فى الفرن تقدم مع صدر دجاج مشوي. ثانيا: شوربة الكوسا بالشوفان مع لحم ستيك مشوي ( رجيم لو كارب ) ثالثا: صينية سمك تونة مع جمبري. مميزات. عجينة البيتزا بالقرنبيط صحية وشهية. تاريخ النشر: 2020-04-12 شوربة صحية بالبطاطس والكوسا في قدر كبير على النار به مرق الدجاج، يسلق كل من البطاطس والكوسا والبصل الأخضر والبقدونس. يغطى القدر ويترك على النار لحوالي 15 دقيقة أو حتى تصبح جميع المكونات لينة

شوربة الدجاج غنية ببعض المعادن الهامة للقضاء على لين العظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. عند اتباع رجيم لخسارة الوزن بسرعة، لا بدّ من إضافة شوربة الدجاج الصحية إليه والتي من شأنها أن تزوّد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة. ولكن كيف يمكن عمل شوربة دجاج صحية وصالحة للرجيم Created by InShot:https://inshotapp.page.link/YTShare#شوربة_للشفاء_المرض_المرأة_النفاس#شوربة_مغذية_وسريع شوربة الدجاج بالذرة: المقادير الكمية تكفي ٤-٦ أفراد: نصف كوب شوفان. ثلث كوب ذرة. ربع كوب كريمة لايت. مكعب خضروات. رشة هيل مطحون. صدر دجاج مقطع ومتبل مسبقا ( بصل مفروم ملح وفلفل اسود) الطريقة صينية البطاطا بالدجاج - اشهى بطاطا بالدجاج بالصور من مطبخى: شوربة الفريك: من مطبخي بالصور شوربة الحمص والحلو هيعجبكم قوي حملة اكلاتنا صحية ( فراشة رجيم: شوربة البروكلي من مطبخي اكلاتنا صحية.

طريقة عمل شوربة دجاج صحية - طريق

#الاكل_الاندونيسي #طبخه_سهله #شوربات #رمضان2022#سعوديه_بدون_تكلفالمقاديربصل أخضربصل مقليبصل مقطع مكعباتبصل. 1 - شوربة الكوسا الشتوية ( رخيصة ، حارة ، لذيذة ) المقادير 2 ملعقة طعام من الزبدة غير المملحة . عودين من الكرات تأخذ الأجزاء الخضراء وتفرم فرم ناعم . 2 فص ثوم ويفرم . نصف كيلو كوسا . 1 مرقة الدجاج شوربة الدجاج هي من الأطعمة الصحية المفيدة التي تمنع حدوث أي زيادة في الوزن، وهي بالمقابل ضرورية صحياً لأنها تساعد على تخفيف أعراض نزلات البرد، وترفع مستوى عمل جهاز مناعة الجسم. ومن فوائد. طريقة تحضير شوربة الدجاج للكيتو دايت. إذا كنتِ تتبعين حمية الكيتو، وتريدين الاستمتاع بشوربة دجاج لذيذة، فجربي هذه الطريقة المميزة لإعداد شوربة الدجاج بالخضار: المكونات

تعتبر شوربة الهليون غذاء صحي يقوي الجسم لاحتوائه على العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة ، وفيما يلي. شوربة الدجاج بالأرز والكريمة. شوربة الدجاج بالأرز. تبحث عن طريقة بسيطة وسهلة لصنع الحساء أو الحساء ، فنحن في موقع وصفات نقدم لك وصفات للشوربات الساخنة ، والشوربات الصحية ، والحساء الخفيف ، وحساء الدايت ، وحسا شوربة الدجاج الرمضانية بالكريمة - koky cooking. ساندوتشات الصاج مطبخ منال العالم مقادير ساندوتشات الصاج العجينة 2 كوب دقيق أسمر 2 كوب دقيق أبيض 2 ملعقة كبيرة سكر 2.

أكلات صحية

جرّبي معنا اليوم طريقة عمل حساء الهريس بالدجاج، من الوصفات الخليجية اللذيذة والبسيطة. إذا كنتِ تفضلين الأكلات الخليجية، تعرفي أيضاً معنا على طريقة عمل صالونة السمك بالتمر الهندي

طريقة عمل شوربة الأرز باللحم - طريقة

هنعمل احلي نوع شوربة انهاردة وهو طريقة عمل شوربة كريمة الدجاج وهي من الشورب المشهورة في مصر والوطن العربي بأحلي طعم زي المطاعم شوربة الدجاج تحتوي على المرق والدجاج والخضار والمعكرونة وغير ذلك، ولكلٍ منهم فوائد صحية. فوائد المرق. يحافظ على رطوبة الجسم. مفيد لمن يعاني من التهاب الحلق متابعة: روان ديوب يعتمد الكثيرون على شوربة الدجاج عند التعرض لنزلات البرد خصوصاً. لكن قد لا يعرف الكثير من الأشخاص ما هي فوائد شوربة الدجاج الصحية شوربة الذرة و الدجاج بطريقة صحية. يحتوي الذرة على الكثير من المعادن الهامة ومنها الحديد الذي يساعد على الوقاية من الأنيميا وفقر الدم

شوربه دجاج صحيه ودايت ???? شوربه دجاج بالشوفان تقليديه ولكن بطريقه صحيه تتناوليها وانتي مرتاحه البال????? مكونات شوربه دجاج صحيه ودايت ???? الوصفه داخل صوره التحضي فيديو عن شوربة/حساء شوربات شوربات للرجيم شوربات للنباتيين وصفات نباتية وصفات نباتية صحية. شوربة الدجاج مع المشروم والشوفان تعتبر الشوربة من الأطباق الرئيسية على مائدة الطعام، والتي يجب أن تحتوي على عناصر مغذية ومفيدة للجسم، إليك طريقة تحضير شوربة صحية ومتكاملة هي شوربة الدجاج.

خبز بالثوم و الجبنه

طريقة عمل شوربة الكريمة بالدجاج (طريقة المطاعم ) واسهل

اكتشف الفيديوهات القصيرة المتعلقة بـ شوربه سهله وسريعه على TikTok. شاهد المحتوى الشهير من المبدعين التاليين: Shoug(@shougyk), Easy cooking(@diasaid8), Easy cooking(@diasaid8), f.aj2(@f.aj2), Easy cooking(@diasaid8). استكشف أحدث الفيديوهات من علامات هاشتاج: #شوربه, #. شوربة شوفان بالدجاج صحية شوربة الشوفان بالدجاج صحية جدا ولذيذة ومتاخذ وقت - YouTub . المقادير:1- ثلاثة ملاعق كبيرة صدر دجاج مفروم ناعم2- بصل مفروم ناعم3- شوفان اربع ملاعق كبيرة4 شوربة البروكلي بدون كريمة دايت أكلات دايت منوعة نقدمها لكِ من مطبخ سيدتي، جربي وصفتنا الخفيفة اليوم من شوربة البروكلي وقدميها بدون إضافة للكريمة وبطعم ولا أشهى شاهدي: شوربة البروكلي السهلة بالفيدي شوربة دجاج بالكريمة على الطريقة التركية ، انها شوربة مغذية و صحية تحتوي على البروتين و المواد التي يحتاجها الجسم فس فصل الشتاء فهي افضل شوربة لنبدأ بها نهارنا في الشتاء البارد About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.

شوربة دجاج بالشعير {صحية وقلبية} - وصفا

الرئيسية / الطبخ التقليدي / شوربة صحية ولذيذة . شوربة صحية ولذيذة ديسمبر 19, 2021 0 قطع لحم غنم او دجاج . يمكن الاستغناء عن اللحم . لصالح مرضى السكري . لتر من ماء يسعد مسائكم متابعيني الجميلين ️ وصفتي لليوم((جيب التاجر الصحيه )) طريقتها : سلقت صدر دجاج بماء وملح蓼 و٣ حبات هيل فقط عشان يروح الزفر بعد م استوت فتت الدجاج واضفت بمقلاه شوي زيت الزيتون مع دجاج وفلفل رومي وجزر 凌وبقدونس. شوربة الشوفان للتخسيس هذه صحية وغذائية ولذيذة سوف تجعل من يتناولها يشعر بالسعادة من العديد من النواحي، إلى جانب أن الكثير من الأشخاص يفضلون استخدام لحم الدجاج منزوع الجلد ويفضل أن يكون جزء. تمتاز طريقة عمل شوربة الفاصوليا البيضاء بالدجاج بأنها صحية، لاحتوائها على نسبة جيدة من البروتين والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أن الليمون الذي يضاف إليها يعزز من فوائدها الصحية أيضًا

طريقة عمل شوربة الفاصوليا البيضاء للرجيم - طريقة

Video: طريقة عمل شوربة دجاج - 1,231 وصفة سهلة وسريعة - كوكبا

طريقة عمل شوربة صحي - 3,936 وصفة سهلة وسريعة - كوكبا

شوربة خضار صحية ومغذية باللحم او بالدجاج او بالكريمة وبالشوفان خطوات التحضير ارفعي الوعاء عن النار واسكبي شوربة الدجاج في اطباق التقديم، ويمكنك ايضاً تزيينها بالبقدونس المفروم شوربة صدور دجاج. صحية مرة! 10 دقيقة شوربة سبانخ صحية. شوربة صحية ولذيذة! 20 دقيقة.

شوربات صحية لذيذة للرجيم و لرمضا

  1. حياة صحية - نحو حياة صحية أفضل نقدم لكم طريقة تحضير شوربة الدجاج بصلصة البيستو وفقاً لموقع فود نتورك. Related Posts. دجاج مشوي بالأعشاب والخضار: الأشهى على المائدة يناير 6, 2022
  2. شوربة الخضار بالدجاج. هذه الوصفة قد تكون من أكثر الوصفات الخضار المحبوبة للجميع، فهي لذيذة ومتكاملة غذائياً. مكونات عمل شوربة خضار بالدجاج. 2 قطع صدر دجاج. 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعمة. 2.
  3. 4 بدائل صحية لمكعبات مرق الدجاج. بديل لمرق الدجاج من شوربة الدجاج. نظفي الدجاج جيدًا ثم اسلقيه بطريقتكِ المعتادة، ثم أضيفي له خلال السلق بصلة كبيرة وفلفلًا أسود وورق غار وحبهان (هيل) وعود.
  4. ٦٠٠ ريال / 20 يوم. ١٠٠ بروتين / ١٥٠ كارب. ١ وجبات + ١سناك + شامل توصيل. لإضافة ١ سناك حلى يتم اضافة مبلغ ١٠٠ ريال. اشترك الآن

طريقة عمل شوربة خضار صحية - موضو

قيِّم شوربة دجاج لحياة المراهقين بلّغ عن الكتاب البلاغ أختر البلاغ الكتاب مخالف لحقوق النشر رابط التحميل لا يعمل خطأ فى إسم الكاتب المذكور خطأ فى تصنيف الكتاب خطأ فى وصف الكتا شوربة خضار بالدجاج من الشوربات التي قد تكون تقليديةإلى حد ما، لكنها تتميز بطعم بسيط لذيذ، وهي فوق ذلك غنية بالمغذيات، وطريقة عملها سهلة جداً وهي شوربة صحية

وصفات دجاج صحية - موضو

  1. نصائح صحية; بجانب أطباقك الرئيسية قدمي طبق ساخن ولذيذ من شوربة الشمندر والجزر واستمتعي مع عائلتك بمذاقها الرائع وفوائدها المذهلة. سيعجبك أيضًا. شوربة الشوفان بالذرة و الدجاج ب 15 دقيقة فقط.
  2. شوربة المشروم بالخضار من أكثر أنواع الشورب فائدة وأكثر الأشخاص الذين يقبلون عليها هم من يريدون إنقاص أوزانهم فهي صحية وتمدهم بالفيتامينات مع أرز بـ الشعرية على سبيل المثال أو مع كبسة دجاج.
  3. تحميل كتاب شوربة دجاج للروح: أوقات صعبة وأشخاص أقوياء pdf الكاتب جاك كانفيلد. إن كتاب 'أوقات صعبة وأشخاص أقوياء' هو أحد كتب السلسلة الشهيرة 'شوربة دجاج للروح' ويحتوي هذا الكتاب على مجموعة من القصص الشخصية التي يقصها.
  4. شوربة الشوفان هي شوربة مغذية جداً، و تنعم بالكثير من الفوائد الصحية والتي تستمد معظمها من حبوب الشوفان التي تُصنع منها.. فالشوفان هو من أكثر أنواع الطعام التي تحمل قيمة غذائية و فوائد صحية جمة. . ويرتبط استهلاك حبوب.
  5. وصفات صحيّة. اكتشفي مجموعة من الوصفات الصحيّة وجرّبي أكلات الدايت والرجيم المكتوبة بإشراف خبراء التغذية في مطبخ حِلّوها
  6. تعودي على تناول المقبلات الساخنة الصحية والغنية بالخضار أثناء اتباعك الرجيم، وتعلمي طريقة تحضير شوربة الدجاج لرجيم صحي، واستمتعي بأطيب أكلات الرجي
  7. حضري شوربة الدجاج بالبرغل وصفة صحية و شتوية https://kitchen.sayidaty.net/node/2095

تعرف على 8 وصفات سحرية لشوربة صحية للتغلب على البرد

  1. شوربة الدجاج بطريقة صحية لتقوية المناعه . المقادير لتحضير شوربة الدجاج عدد الحصص
  2. شوربات. وصفة 603. أشهى وصفات الحساء والشوربة التي ينصح بتقديمها قبل كل غداء أو العشاء، والعديد منها له فوائد لا تعد ولا تحصى، فمنها شوربة الخضار الدجاج والفطر، ومنها التقليدية والشعبية التي.
  3. تعد شوربة الدجاج، كنز صحي ومتكامل للكثير من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، والتي تقوي المناعة، وتساهم في علاج أدوار البرد. وفي هذا التقرير، نستعرض أهم هذه الفوائد الصحية، والتي جاءت كالآتي:-.

شوربة دجاج مع الخضار و الشعيرية - وصفة صحية لذيذة سهلة

  1. 4 x كوب مرق الدجاج (ساخن) 2 x معلقة كبيرة زبدة 1 x رشة ملح (أو حسب الرغبة) 1 x عدد صدور دجاج مخلية (مقطعة مكعبات) 1 x رشة فلفل اسود مطحون (أو حسب الرغبة) 1 x عدد بصلة مفرومة الخطوا
  2. طريقة تحضير شوربة العدس الأحمر بالدجاج مقادير شوربة العدس الأحمر بالدجاج - صدر الدجاج : 500 غراماً (شرائح) - العد
  3. تبحث ربات البيوت حاليا عن شوربات صحية ولذيذة في شهر رمضان المبارك، شوربة الدجاج التايلاندي أحد أفضل الأطباق الجانبية في الإفطار والسحور في شهر رمضان.. شوربة الدجاج التايلاندي. المكونات: 2 ملعقة صغيرة زيت (يفضل استخدام.

طريقة عمل شوربة الشوفان بالدجاج للرجيم المرسا

  1. طريقة عمل شوربة الدجاج بالشوفان منال العالم، وصفة شوربة الدجاج بالشوفان منال العالم، طريقة تحضير شوربة الدجاج بالشوفان منال العالم، شوربات - شوربة الدجاج,شوربة الشوفان,oats soup,شوربات,مستكه,كريمة طبخ,المشرو
  2. تختلف طريقة شوربة الدجاج بالشوفان حسب كل بلد أو كل شعب ،وسوف نقدم طريقة تحضير شوربة الدجاج بالشوفان بطريقة صحية في المقال الآتي
  3. مقادير شوربة الدجاج بالخضار للرجيم 000 500طبخة على جميع الطرق المحلية و العالمية, تعليم الطبخ و نصائح صحية
  4. تعتبر شوربة البروكلي طبق صحي رائع المذاق و تعد الخيار الأفضل للنباتيين و مرضى السكري حيث أن التغذية الصحية بالنسبة لمرضى سكر الدم هي أحد أهم الأولويات بالنسبة لهم لنتابع معاً طريقة عمل شوربة البروكلي الصحي بالتفصيل.
طريقة عمل كيكة التفاح بـ 5 طرق - وصفات طبخ

طريقة عمل شوربة كريمة الدجاج مقادير شوربة كريمة الدجاج 2 صدور دجاج. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. حبة بصلة متوسطة الحجم. نصف كوب من المشروم. لتر من الماء الدافئ. مكعب من مرق الدجاج تبحث ربات البيوت عن شوربات صحية ولذيذة في شهر رمضان المبارك، شوربة دجاج بالكريمة أحد أفضل الأطباق الجانبية في الإفطار والسحور في شهر رمضان.. شوربة دجاج بالكريمة. المكونات: ملعقة طعام من زيت الكانولا ٤ أكواب مرق الدجاج; طريقة عمل شوربة الشوفان مع لحم الدجاج. نضع في القدر (الطنجرة) الزبدة ونشوح البصل حتى يذبل دون أن يتغير لونه. نضيف قطع الدجاج ونحركها حتى تنضج دون أن يتغير لونها